co to seria

[...] ciezarze Przebyte urazy: Uszkodzenie obreczy barkowej reki prawej. Nawykowe zwichnięcia stawu barkowego reki prawej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cala seria Olimp/xplode Cellucor C4 Extreme, rozne bialka, witaminy i mineraly+omegi. Biceps : 43 Przedramie : 34 Udo : 66 Łydka : 46 Pas : ok. 100 Prosze moda o przeniesienie do [...]

nie no sylwetka klasa co tu duzo mowic. nie zrecznie mi Tobie doradzać ale to polecil mi kiedys Jacek R z Kaizena na kaptury, a to ogarnieta osoba otoz seria laczona Martwy Ciag + Szrugsy :) ciezkie, ale skuteczne pzdr

[...] śladowe ilości, w sumie nie mam zadnych sajdów po tym. teraz zacząłem 3 butle seri R0611 i pierwszy raz złapał mnie kaszel, ale zobaczymy jak to będzie. jade po 1,5ml eod. seria 611 tak samo bolaca jak inne, mimo tego co pisał big men że niby bezbolesne... może mi sie trafiło akurat takie kiepskie rozlanie, ale jestem na maxa zawiedziony. [...]

Fejki ug? Co najwyzej moze byc gorsza seria. Chyba ale nie spotkalem sie jeszcze z fejkiem ug;-). Osobiscie bralbym: - Deka - Balkan/Alpha wiadomo, Pmp/atom jesli nie ampy - Susta/mix- Balkan , alpha, atomic, Fm , PMP---> alpha, pmp, balkan - Propionat - Atomic, PMP, Testolic raczje fake, Alpha---> alpha, testolic, pmp, atom - Winko oral : - [...]

To znaczy niektóre to widać ale co do innych nie jestem pewien np tutaj o--> Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Czy mam przez to rozumieć ze robie 4 serie pierwsza po 12 poterm druga seria 12 potem trzecia seria 10 i ostatnia tez 10?? tylko tak to sobie wyobrazam.

melduję się z zakwasami po podciągnięciach trening masakrator 12 przysiadow * 10 thrusters - 20kg 9 swing sztangielką 8 burpees ** 7 skokow z nogami do klatki 6 mc - 20kg 5 zarzutow - 20kg 4 thrusters *** 3 wypady - 20kg 2 przednie przysiady - 20kg 200 skoków na skakance czas- 48:05 min trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z [...]

[...] thrustersy). Albo może nie dałam z siebie wszystkiego @-| chociaż trudno walczyć o powtórzenia, kiedy nie czujesz zupełnie ramion, a zegarek ci pika, że już skończyła się seria %-) Niezła pompa po treningu, to trzeba przyznać ;-) Jak na razie szukam inspiracji do następnych treningów @@-) ACH! i zapomniałabym dodać: pierwszy raz od kilku [...]

[...] TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 60/60/60/60 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift [...]

[...] - 3s x1 0powt x 50kg Wyciskanie na barki sztangielkami - 4s x1 0powt x 20kg Wypychanie nóg na suwnicy - 4s x 15powt x 160kg Przedramię - 2x max Kaptury 2s x 15powt x 50kg ** seria łączona Trening...że tak powiem mocno wilgotny . Wypociłem siódme poty mimo, że na siłowni jakies 19-20 stopni. Siła powolutku wraca, nie szaleję z ciężarami...czasy [...]

[...] sztangi sprzed klatki 6) Podciąganie na drążku To jest właśnie plan FBW na masę przy zachowaniu zasady powtórzeń 6-12. Np: 3s każdego ćwiczenia z zachowaniem metody: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo [...]

[...] 42,5/10 45/10 Wznosy bokiem w opadzie 4 serie Nogi: Przysiad 60/20 rozgrzewkowo 75/19 85/10 95/10 105/10 Ugnanie lezac na dwojki 4 serie Plecy: Podciaganie 3 x max (ost seria z 5kg u pasa) Wioslowanie sztanga 50/10 60/10 70/10 80/10 Sciaganie drazka za karku 4 serie Przysiady robie sobie lajtowo bez problemu ,a nogi i tak ladnie mi tam [...]

[...] sie recomp jakby zrobil fat polecial, miesa jakby na plus sila progress jak ja *******e przed 4 tygodniami mc 100x8 ciezko ostatnio 130x5 z zapasem, plaska przed ostatnia seria 72x5 lamalo dzis 74x8 siady tez do przodu oczywiscie michy nie trzymam teraz mam wy***ane Siedem jutro akcja pieczarki bedzie kesz bedzie bajera Izik z definicji penerA [...]

[...] 12 kg - 10 x 34 kg + 8 x 15 kg - 7 x 39 kg + 6 x 18 kg 3. Prostowanie na wyciagu nachwytem + uginanie o kolano - 10 x 25 kg + 6 x 18 kg - 13 x 20 kg + 8 x 15 kg - 10 + drop seria (po 10 pot na każdej sztabce w dół) + 15 x 9 kg SUPLEMENTACJA - 6 kaps arthreo-free do 3 x 2 do posiłków - przed treningiem: 30 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra, 3 kaps [...]

[...] - 10 x 100 kg Powoli i dokładnie, ból sprawiał mi satysfakcje ŁYDKI (siłowo) 1. Spięcia na chack-maszynie (w***** ciężaru) - 20 powt - 17 powt - 15 powt - 10 + 10 + 10 drop seria Komentarz: Ciężki trening, swietnie czwórki dostają w dupe przy przysiadach na końcu, radze każdemu sprobować, całkowicie inne doznania Łydki od pewnego czasu trenuje [...]

[...] względem wcześniejszego "cyklu"? Bo wcześniej danym obciążeniem robiłem 4 serie a teraz bym robił tylko 1, a wcześniejsze mniejszym. Czy może zaplanowac sobie, żeby ostatnia seria ostatniego treningu była np. te 110 kg? I jak ma wyglądac ta progresja w trakcie treningu? 5 kg? 10 kg? A przy cwiczeniach ze sztangielkami, np. wyciskanie siedząc [...]

[...] bo miałbyś dużo większe efekty. Lepsze bd serie brzuszków i pompek. Co do pompek to zrób sobie test ile maksymalnie możesz zrobić. 1 dzień - 4x 2/3 maksymalnej ilości i 5 seria max (minimum tyle ile zr w teście) 2 dzien - 6x 1/2 -||- i 7 seria max 3 dzień - to samo co w 2 dzień tylko do 3,4 i 5 serii dodaj 3 powtorzenia. Między seriami rób [...]

wielkie dzieki za korekte planu. co do bicepsa 1 cwiczenie to siedze na laweczce opierajac sie i uginam ramiona, a drugie to wlasnie jedna seria ze zmiana faz unoszenia ciezaru. pozdrawiam

ja mieszkam w stanach sciagam /lem tego hurtem , rozne serie rozne daty waznosci zawsze klepalo teraz mialem z seria 3 i 4 na poczatku i wszystko git , co innego jak ktos wali omke 10 rok a co innego jak ktos robi 1,2 czy nawet 3 cykl, i jak wbijasz Jacus 7 rok koksy to czego oczekujesz ze cie porobi na parowkach jak za pierwszym razem , trzeba [...]

[...] się coraz ciężej, ale tak ma być. 4 - Tu nieco zwiększyłem ciężar a zmniejszyłem zakres do 12 powtórzeń. Również dobra czucie tricepsów, ciężar też stanowił wyzwanie - ostatnia seria to tak naprawdę 9+3, następnym razem wezmę kogoś do asekuracji, bo tego mi dziś brakowało. Micha - około 2100 kcal, mimo tego dobrze się czułem przez cały dzień.

[...] + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 3. Pompki na poręczach 16/14/12 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 20/16 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 [...]